Comment économiser la santé, travailler sur un ordinateur? Expérience personnelle: Comment j'ai eu moins de fatigue, travailler à l'ordinateur

Littératie informatique

Êtes-vous inquiet de dépenser trop de temps sur Internet? Malgré le fait que Internet peut être une bonne source information nécessaireet offrent une excellente occasion pour la communication sociale, beaucoup d'entre nous commencent à souffrir de manière émotionnelle et physiquement des effets secondaires de l'utilisation excessive de l'ordinateur. Il existe de nombreuses options différentes que vous pouvez prendre afin de freiner vos habitudes informatiques et de passer plus de temps à l'écart de l'écran.

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Détection des sources du problème

    Observez ce que vous risquez. Des situations trop longues devant l'écran de l'ordinateur ne sont pas seulement gaspillées du temps passé. Cela peut provoquer une épuisement physique physique et émotionnelle. Comprenez que la surveillance excessive avec un ordinateur peut vous affecter négativement. La bonne compréhension du risque potentiel vous donnera une motivation supplémentaire pour que vous puissiez réviser vos habitudes.

    Faites une liste de ce que vous faites sur votre ordinateur. Afin de comprendre où et comment vous passez trop de temps derrière un ordinateur ou un ordinateur portable, suivez les sites que vous visitez et analysez tout ce que vous faites sur votre ordinateur. Quels sites sont la cause du problème? Comptez combien de temps vous dépensez sur Internet.

    • Utilisez-vous Internet principalement pour communiquer dans les réseaux sociaux? Êtes-vous un utilisateur Facebook, Twitter ou Instagram? Vous me surprends de penser que défilez-vous de manière irréfléchie. Essayez de déterminer pourquoi vous êtes si intéressant de réseaux sociaux et comment vous pourriez couper le temps que vous allez passer sur eux.
    • Beaucoup de gens apprécient Internet pour regarder la télévision, le cinéma et d'autres documents vidéo. Passez-vous beaucoup de temps sur Netflix et YouTube? Regardez-vous des vidéos le type principal de vos vacances? Y a-t-il autre chose que vous ne pouviez le faire, au lieu de vous détendre, de vous livrer à des vidéos en ligne?
    • Êtes-vous beaucoup aimé de nouvelles? Lisez-vous de New York Times, de Huffington Post et d'autres sites d'actualités afin de suivre le reste du monde? Si tel est le cas, vous ne pouviez pas vous abonner à plusieurs magazines ni lire le journal au lieu d'étudier les flux de nouvelles exclusivement à l'aide d'un ordinateur.
    • Jouez-vous des jeux? Beaucoup de gens utilisent leur ordinateur principalement pour le match, que ce soit des batailles en ligne avec d'autres joueurs ou des jeux pour un joueur. Combien d'heures passez-vous sur des jeux informatiques tous les soirs / nuit?
    • Suivez combien de temps passez sur un ordinateur pendant la semaine, maquillage liste complète Tous les sites que vous visitez et toutes les tâches que vous faites sur votre ordinateur. Essayez de déterminer quels sites, applications ou jeux enlèvent le plus de temps.

  1. Analyser combien de temps vous passez devant l'écran de l'ordinateur. Beaucoup de gens sont très surpris après avoir calculé combien de temps ils passent assis sur l'ordinateur. Découvrez combien il est environ une heure par jour que vous passez devant l'écran de l'ordinateur. Peut-être que cela vous donnera plus de motivation afin de réduire le temps passé à l'ordinateur.

    Changer le style habituel d'utiliser Internet

    1. Développer un calendrier pour l'utilisation d'Internet. En ce qui concerne l'utilisation de l'ordinateur, il est impossible de le refuser complètement. Nous dépendons de plus en plus sur Internet et le courrier électronique: il est nécessaire pour le travail, la vie sociale, les factures de paiement et les achats. L'élaboration d'un calendrier d'utilisation d'Internet est la version la plus viable de la permission de la question. Il suffit de limiter le temps que vous dépensez en ligne sans avoir besoin de compléter votre habitude d'éradiquer votre habitude.

      Utilisez la technologie avec un avantage pour vous-même. Il existe de nombreuses applications et ajouts (ajouts) pouvant bloquer votre accès aux sites Web qui prennent beaucoup de temps. Si la maîtrise de soi ne vous aide pas à réduire le temps que vous êtes assis sur un ordinateur, passez à un certain effort pour installer une application similaire.

      Désinstallez tout ce que vous n'avez pas besoin. Si vous restez sur un ordinateur pendant une longue période à cause de jeux ou d'autres applications, pensez qu'il serait peut-être temps de les désinstaller.

      Compliquer votre accès. Parfois, le principe de "de l'œil est un - du cœur de Won" aide efficacement à réduire le temps passé à l'ordinateur. Un accès difficile à Internet ou ordinateur portable lui-même peut vous donner du temps supplémentaire pour réfléchir à ce que vous faites, vous aurez donc la possibilité de venir à la bonne solution et de faire une pause de l'ordinateur.

      Prendre des pauses. Même si nous gardons des soins en termes de temps passé à l'ordinateur, nous devons parfois utiliser un ordinateur pour travailler ou étudier. Si cela est également vrai pour vous, prenez des pauses pour minimiser les manifestations des effets secondaires physiques et émotionnels, du travail trop long sur l'ordinateur.

    Changer le style de vie habituel

    1. Trouvez un passe-temps. Souvent, l'ordinateur sert de vue principale d'une longue période. Si vous êtes allé sur cette voie dans votre plan de divertissement, essayez de trouver de nouveaux hobbies pour vous-même, ce qui vous aidera à combattre un séjour excessif sur Internet.

      • Si vous voulez faire quelque chose après le travail, faites une panne de mots croisés, de Sudoku, de jeux de jeu et de cartes. Si vous vivez avec un voisin dans la salle, la famille ou quelqu'un d'autre qui a une grande importance pour vous, offrez-vous un match hebdomadaire le soir.
      • Installez-vous pour vous-même sans Internet ou des jours avec une utilisation limitée d'Internet et utilisez cette fois pour une autre activité. La randonnée dans la nature n'entraîne pas rarement affaiblir la dépendance à Internet. Essayez d'organiser de la randonnée sur les week-ends ou de courir le lâche après le travail.
    • Un refus complet d'utiliser l'ordinateur n'est pas une option viable. Pour cela, non seulement aura besoin de beaucoup plus de volonté que la plupart des gens peuvent se vanter, mais, en règle générale, de nombreuses personnes ont besoin d'au moins tout accès à Internet afin de travailler et de se développer dans un plan professionnel.
    • Trouver un support. Parlez à des amis et des êtres chers sur vos problèmes liés à l'utilisation d'un ordinateur et d'Internet. Demandez-leur de vous aider à participer à des événements de groupe dont les activités ne seront pas associées à l'utilisation d'un ordinateur.

Pendant de nombreuses années, l'ordinateur fait partie intégrante de la vie de presque toutes les personnes de la planète. Dans le même temps, tout le monde sait que le quotidien de nombreuses heures sur l'ordinateur fait du mal à la santé. Pour éviter les conséquences négatives, vous devriez suivre quelques recommandations simples:

1. Asseyez-vous à l'ordinateur devrait être pratique. À ces fins, cela vaut la peine d'acheter une chaise confortable, sinon le dos commencera à gémir et la posture se détériorera. Si les problèmes du dos se rendent déjà connus, il est conseillé d'acheter un correcteur de posture dans la pharmacie la plus proche et de le porter à chaque fois avant de rester assis sur l'ordinateur.

2. La table est préférable de choisir beaucoup de sorte qu'elle puisse être placée non seulement la souris, le clavier et le moniteur, ainsi que la technique supplémentaire: scanner, modem, imprimante, etc.

3. Sur le lieu de travail, il est nécessaire de nettoyer périodiquement et d'éviter l'accumulation de poussière et de poubelle. Dans le même temps, la souris et le clavier sont souhaitables pour essuyer le désinfectant, car il se trouve sur leurs surfaces de bactéries et de microbes non moins accumulées que sous la saumure des toilettes.

4. Des clics permanents de la souris, la main est fatiguée et la main ne se développe même pas, parfois la maladie articulaire se développe, ce qui est difficile à remédier. Par conséquent, chaque heure est recommandée de pétrir vos mains pendant quelques minutes.

5. Bonne vue - Ceci est une rareté, mais même les personnes ayant une excellente vue devraient prendre soin de leurs yeux, car ils en ont rapidement marre de travailler sur l'ordinateur. Pour éviter l'apparition de problèmes de vision, il est recommandé d'utiliser le moniteur de taille moyenne - 15 pouces. Trop petit ou excessivement grand surveille les yeux de Tirow. De plus, entre les yeux et le moniteur, la distance doit être d'au moins 45 et pas plus de 60 cm.

6. L'éclairage dans la pièce joue un rôle important. Il est impossible de s'asseoir dans le noir et de travailler à l'ordinateur, car il affecte également la vision. L'option optimale est la même luminosité du moniteur et la lumière à l'intérieur.

Prenez soin de votre santé avant l'émergence de problèmes graves, car ils sont plus faciles à prévenir que de guérir.


En principe, tout le monde sait que la séance d'un ordinateur est nuisible.

Dans cet article, nous allons essayer de comprendre un peu plus profondément.

Pourquoi nuisible? Est-il possible de le faire pour que ce ne soit pas nocif?Quel est nécessaire pour cela? Et maintenant dans l'ordre ...

1. Nocif pour la vue

La petite vibration du texte et le scintillement de l'écran devient les muscles des yeux, ce qui entraîne une diminution progressive de l'acuité visuelle.

Lorsque vous travaillez avec un PC, la fréquence de clignotant à travers les yeux est réduite environ trois fois, en raison de laquelle le séchage partiel du film du fluide de déchirement se produit, ce qui est la cause du développement du syndrome de l'oeil doit sec est la maladie la plus courante des personnes travaillant sur l'ordinateur. Fatigue, sympathique, caoutchouc, sentiment de tri dans l'oeil, accompagné de démangeaisons, de brûlure, d'irritation et de rougeur des yeux - tous ces symptômes du syndrome des yeux secs.

Le séchage du film de déchirement réduit la netteté visuelle d'environ 0,5 dioptrie, il est donc nécessaire d'utiliser des gouttes spéciales qui restaient le film lacrimal et ne sont pas sur un ordinateur pendant plus de 40 minutes de suite. Chez les adultes, un spasme d'hébergement se développe le plus souvent aux yeux des yeux - une fausse myopie, qui est traitée avec l'aide d'un complexe d'exercices spéciaux et dans les enfants "communication" avec le moniteur conduit à la vraie myopie, qui progresse avec âge.

Si vous ou vos enfants utilisez toujours de vieux moniteur circulaireSemblable à une télévision, c'est-à-dire qu'il est logique de penser à acheter plus moderne. Développez le moniteur à 90 degrés à la fenêtre (afin que ce ne soit pas content de cela). Vous devez regarder le moniteur de la distance d'une main allongée et son troisième top devrait être au niveau de vos yeux. Chaque heure prend des pauses. Faites la gymnastique la plus simple pour les yeux: 15 premières secondes regardent l'élément de fermeture (par exemple, sur un crayon à la main), puis 15 secondes à distance (par exemple, dans la fenêtre).

2. Nocif pour la colonne vertébrale

Travailler sur un ordinateur, vous êtes assis dans une pose pendant une longue période. Cela conduit à une charge constante sur un groupe musculaire et à l'absence constante de celui-ci, sur d'autres groupes musculaires. Le manque de charge sur les muscles du dos conduit à leur dégradation et, étant donné que le métabolisme dans la colonne vertébrale se produit avec leur aide, respectivement, il est également violé, de sorte que la dégradation (destruction) des disques intervertébraux - l'ostéochondrose se produit.

Il convient également de noter que, dans la position de la charge assis sur des disques intervertébraux, beaucoup plus que dans la position debout ou se trouvant. Ainsi, tous ces facteurs négatifs peuvent provoquer l'apparition de la hernie d'un disque intervertébral, et cela peut causer des douleurs dans la tête, les membres et les organes internes, en fonction de sa localisation.

Dans une époque pour enfants ou jeune, lorsque la colonne vertébrale n'est pas encore laide, la recherche permanente de l'ordinateur peut entraîner une courbure spinale (scoliose), mais si l'enfant ne tient pas la bonne posture (comme à l'école au bureau).

Organiser le plus ergonomique lieu de travail. Autant que possible, changez la pose ou se lever de la table. Faites de la gymnastique, engagez-vous dans des sports, développez des muscles du dos.

3. Nocif pour les mains des mains

Picotement, engourdissement, tremblant dans mes doigts, douleur au poignet de la main droite, géré par la souris, n'est pas des signes de surmenage ni du résultat d'un long travail. Tout cela concerne les symptômes du soi-disant syndrome de tunnel du poignet, qui se réunit aujourd'hui dans la plupart des personnes travaillant sur l'ordinateur. Les mouvements monotones de longue durée de pinceaux et de doigts, ainsi que leur position inappropriée pendant le fonctionnement, entraînent une émergence constante de microtrames d'une poutre nerveuse vasculaire et de tissus environnants, ce qui entraîne la serrant le nerf.

Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, la charge tombe sur toute la main, mais sur certains muscles, qui sont la première hypertrophie, puis serrent le nerf. Le nerf est piégé - la circulation sanguine se détériore à l'intérieur, ce qui empêche le transport normal des impulsions nerveuses et provoque une douleur intense, un gonflement et un engourdissement des doigts.

Les jambes situées sur la chaise doivent toucher le sol et former un angle de 90 degrés avec un torse. Les mains doivent être pliées dans les articulations du coude et le coin de l'articulation est d'environ 90 degrés. Dans ce cas, la charge sur les muscles de divers groupes est répartie uniformément.

Le clavier doit être placé à une hauteur de 65-75 cm du sol, tandis que les mains de l'utilisateur ne doivent pas être pliées à plus de 80 degrés dans les articulations du coude, sinon il y a une détérioration des muscles des muscles, qui conduit à une réduction rapide de la capacité de travail. Selon les recommandations de TSO 999, le clavier ne doit pas être trop élevé et une hausse abrupte. Distance de la surface de la table à a-e-e dans disposition standard Ne peut pas dépasser 30 mm. L'angle admissible d'escalade du clavier par rapport à la surface de travail de la table est de 2 à 15 degrés. C'est cette gamme de valeurs d'angle avec une posture correcte permet d'obtenir la position optimale des mains.

Le travail continu est inacceptable: en raison de la charge sur les yeux et d'aggraver la circulation sanguine entre les mains des mains. Au cours des pauses qui devraient durer 5-7 minutes et répéter toutes les 40-50 min, il est nécessaire d'effectuer un petit ensemble d'exercices pour les mains: presser et casser les poings - cinq à six fois pendant 1-2 minutes, effectuer des mouvements de rotation de La brosse de l'un et de l'autre côté de 1 à 2 minutes, puis redressez vos mains devant moi et déplacez vos doigts pendant 1 à 2 minutes. Après cela, l'exercice peut être répété.

4. Nocif pour la santé physique générale

Longtemps à siéger à l'ordinateur est nocif parce que c'est le manque d'activité motrice. Le manque de muscles musculaires entourant les os entraîne une perturbation du métabolisme dans les tissus osseux et la perte de leur force, d'où la mauvaise posture, des épaules étroites, en interne et autres, nuisibles à la santé des organes internes. Cela conduit également à une rupture du cartilage articulaire et de changement de surfaces, d'os articulaires, à l'apparition de la douleur, des conditions sont créées pour la formation de processus inflammatoires.

La réduction de l'activité motrice entraîne une violation de la cohérence dans le fonctionnement de l'appareil musculaire et des organes internes en raison d'une diminution de l'intensité de l'impulsion provenant de muscles squelettiques dans l'appareil de régulation centrale. Au niveau du métabolisme intracellulaire de l'hypocinezia entraîne une diminution des structures. En hypocinezia, la structure des muscles squelettiques et du myocarde change. La durabilité immunologique tombe, activité.

Aussi réduit la résistance du corps à la surchauffe, au refroidissement, au manque d'oxygène. Déjà après 7-8 jours de toujours mentant chez l'homme, il existe des troubles fonctionnels; Apathie, l'oubli apparaît, l'incapacité de se concentrer sur des classes sérieuses, le sommeil est frustré, la puissance musculaire tombe fortement, la coordination est perturbée non seulement dans des mouvements complexes, mais également dans des mouvements simples; La réduction des muscles squelettiques se détériore, les propriétés physicochimiques des protéines musculaires changent; Dans les tissus osseux diminue la teneur en calcium.

Que puis-je dire? Le mouvement est la vie. Rappelez-vous cela. Afin de ne pas devenir un grapot, le patient est suffisant pour faire de la gymnastique habituelle, qui a été enseignée à l'école. Bien que, si vous décidez de se faufiler, balancez la presse et tirez sur la barre horizontale, ce sera sans aucun doute un grand avantage de votre bien-être et de votre estime de soi.

5. Nocif pour le système urogénital

Avec une longue siège sur la chaise, il y a un effet thermique entre le siège et le corps humain, qui conduit à une circulation sanguine dans le corps dans la zone du bassin, qui affecte négativement le système urinaire. Un problème courant est l'hémorroïdes.

Se lever plus souvent à cause de la table.

6. Nocif pour la psyché

Cette question mérite une considération séparée puis un article à part entière lui sera dévoué. Je vais essayer de décrire en un mot.

Nous le voulons ou non, mais l'ordinateur est quelque chose, sans lequel on ne peut pas être soumis monde moderne. Bien qu'il soit apparu dans notre vie, il n'est pas si longtemps. Les gens avec son aide gagnent / dépenser de l'argent, se familiarisent, devenir célèbre, tuer le temps, etc. Il est difficile d'affirmer qu'il n'affecte pas notre psyché. Mais combien l'ordinateur affecte-t-il notre psyché? Vous pouvez essayer de répondre à cette question vous-même. Si tu as:

· Bonne santé ou euphorie sur un ordinateur;

· Impossibilité d'arrêter;

· Augmentation du temps passé à l'ordinateur;

· Négliger la famille et les amis;

· Sentiments de vide, dépression, irritation non à un ordinateur;

· Falie aux employeurs ou aux membres de la famille de leurs activités;

· Problèmes de travail ou d'étude.

Les signaux dangereux sont également: un désir obsessionnel de vérifier constamment le courrier électronique; Anticipation de la prochaine session en ligne; une augmentation du temps passé en ligne; Augmenter la quantité d'argent consommée en ligne.

En fonction du nombre d'articles conviennent, autant que l'ordinateur affecte votre psyché.

· N'oubliez pas que l'ordinateur est juste un périphérique créé pour aider une personne et non à l'asservir.

· Allons au monde réel

· Faire des jours de déchargement lorsque vous vivez du tout sans ordinateur, télévision, etc. En fait, vous pouvez aussi vivre. Bien que peu de temps. Mais toujours, de l'ordinateur, il est nécessaire de se reposer - c'est un fait. La principale chose est de se reposer et de ne pas être dans la rue et de penser, serait rapidement pour un ordinateur - c'est déjà un diagnostic.

· Phrase d'Internet: "Internet, il ne porte pas ensemble. C'est un groupe de solitude. Nous sommes ensemble, mais tout le monde. Illusion de la communication, l'illusion de l'amitié, l'illusion de la vie ... "

conclusions

Conclusion: sans ordinateur, nous ne pouvons pas faire, mais si vous êtes assis près de lui pendant une longue période, il y aura des problèmes de santé. Pour les éviter, vous devez prendre des pauses au moins toutes les 50 minutes, pour faire de la gymnastique pour les yeux et simplement la gymnastique pour le corps, plus souvent pour se lever à cause de la table, suivez la santé physique et mentale.

L'ordinateur de la vie d'une personne moderne est l'une des principales sources d'information, un moyen de divertissement et de repos, ainsi que la capacité de communiquer et même de gagner de l'argent. Mais, dépenser sur un ordinateur pour une variété d'heures par jour, nous pensons rarement aux dangers de notre corps. Image La durée de vie avec le temps entraîne des conséquences négatives sur la santé. Mais la liste des dangers de nombreuses heures "suspendues" à l'ordinateur est beaucoup plus large.

Les experts font valoir que le temps passé dans la "communication" avec une technique dépassant la note de 7 à 8 heures, lentement, mais fait du mal au corps. Au cours des premières semaines et même des mois, nous ne remarquerons peut-être pas cela au fil des ans, l'image des "conséquences tristes" deviendra plus brillante. Quel est le "siège" de longue durée de longue durée pour un ordinateur pour notre santé? Considérons cinq principales raisons pour lesquelles il vaut la peine d'ajuster le mode de vie habituel.

Faible contraste ou luminosité du moniteur, pas de limites d'image clairs, des images et des reflets en permanence sont et crée beaucoup plus une tension spéciale. L'œil humain n'est pas destiné à un travail à long terme avec l'ordinateur et de confirmation des 45 premières minutes du moniteur de moniteur continu devient la cause de la fatigue visuelle. Il est à noter que le plus influence négative L'oeil de l'œil n'a aucune lecture de l'écran, à savoir la saisie d'informations et en particulier de travailler avec des graphiques informatiques.

En 1998, le concept de syndrome visuel d'ordinateur (CVS) a été attribué aux scientifiques américains. Selon ce terme, il est impliqué non seulement une aggravation de la vision, mais également l'émergence de sensations désagréables (picotement, sécheresse excessive, brûlure, etc.). Les manifestations des CV sont:

  • une baisse progressive de la vue, dont la gravité dépend du temps passé à l'ordinateur;
  • fractionnement de l'image visuelle et de fatigue trop rapide
  • violation de l'hébergement dans lequel une personne ne peut pas se concentrer rapidement sur un coup d'œil étroitement arrangé sur distant.

Pour éviter de telles conséquences, vous devez choisir des moniteurs avec une fréquence de 100 Hz et plus. Vous devriez également prendre des pauses au travail toutes les 45 minutes. Dans les pauses, des experts recommandent d'effectuer des exercices oculaires simples, par exemple, la rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et arrière pendant 20 secondes.

Travailler à l'ordinateur et à la colonne vertébrale

Pour toute l'exploitation du système musculo-squelettique, notre corps nécessite un mouvement constant. Assis à l'ordinateur, nous étions longtemps dans la même position qui affecte négativement non seulement les muscles, mais aussi sur la colonne vertébrale. L'habitude de s'asseoir avec un dos penchée est cregnablement affectée sur des disques intervertébraux, il provoque des troubles de la posture et de l'apparition de la scoliose. Les gens, la majeure partie de la journée passée en position assise, sont assez souvent l'ostéochondrose.

Lorsque vous peignez des douleurs dans la zone de la ceinture, du cou, des épaules, ainsi que des maux de tête fréquents, contactez le médecin. Mais pour prévenir de telles conséquences, les experts recommandent:

  • prenez des pauses au travail, à au moins 10 minutes de l'heure de travail en déplaçant (gymnastique facile ou à pied simple);
  • prenez la bonne position avec les jambes, pliées à un angle de 90 ° et un dos droit;
  • choisissez une chaise confortable, ce qui permet de réduire la tension sur la colonne vertébrale avec un long séjour en position assise.

Notez que si vous faites du sport dans votre temps libre, l'exécution de l'échauffement horaire lorsque l'ordinateur est obligatoire.

Le manque d'activité physique suffisante nous menace toujours de kilogrammes extrêmes. Travailler sur l'ordinateur, nous ne gaspillons pas avec l'efficacité nécessaire de la quantité d'énergie consommée. Pour cette raison, et l'excès de sédiments gras commencent à se former, ce qui affecte négativement le travail divers systèmes organisme.

Des kilogrammes supplémentaires créent une charge supplémentaire sur le cœur, le pancréas et un système musculo-squelettique. Ainsi, au fil du temps, sur le fond de l'obésité, l'insuffisance cardiaque, l'hypertension artérielle ou le diabète peut se développer, redresser le pied ou la charge sur la colonne vertébrale. Pour avertir l'apparence de l'excès de poids dans le travail quotidien à long terme de l'ordinateur aidera les sports réguliers, à la randonnée dans votre temps libre (vous devez marcher au moins 3 km par jour), une nutrition appropriée et une pause horaire pour l'entraînement.

Travailler sur un ordinateur et un système cardiovasculaire

Le séjour régulier dans une posture fixe pendant 7 à 8 heures augmente la charge cardiaque sur le cœur. Un corps vital perd son endurance et une forte activité physique, ce qui entraîne sa surcharge. À partir de là, avec le temps, un homme peut développer la tachycardie, ce qui représente un danger considérable de la santé et même de la vie.

La position assise perturbe la circulation sanguine dans les veines des extrémités inférieures et dans les organes d'un petit bassin. Le sang défectueux dans les membres inférieurs affaiblit progressivement les murs des vaisseaux et conduit à des varices et la stagnation dans les organes du petit bassin provoque une augmentation des nœuds hémorroïdaires et provoque en conséquence le développement d'hémorroïdes. Éviter ces conséquences aidera à effectuer l'entraînement pendant le travail (toutes les 45 minutes) et à maintenir un mode de vie sain. Une charge excessive sur le système cardiovasculaire peut être complétée par le tabagisme, la consommation d'alcool et d'autres mauvaises habitudes.

Pour les personnes qui travaillent pour un ordinateur, un syndrome de tunnel de fluage est l'une des conséquences négatives les plus courantes de la "communication" avec des appareils. La pression du nerf médian situé dans le canal de coupe se produit en raison de l'achèvement à long terme des mouvements monotones des mains. Les symptômes d'un syndrome du trunnel sont:

  • l'apparence de brûlure et de picotement dans des brosses à main;
  • sensations douloureuses s'étendant non seulement sur la brosse, mais aussi sur la zone de l'avant-bras;
  • réduire la fonction de brosse passionnante;
  • la transpiration accrue et la peau sèche à la main;
  • troubles de la circulation, aggravation de la couleur de la peau et de l'état des ongles.

Vous pouvez vous protéger de l'apparition d'un syndrome de tunnel misérable en utilisant l'arrangement d'un lieu de travail pratique. Les mains doivent être librement allongées sur la table et les mouvements lors du contrôle de la souris ou lorsque le clavier est contrôlé, il doit y avoir du lisse. L'entraînement régulier pour les brosses à main ne sera pas non plus superflu.

Comment minimiser les dommages de travailler sur un ordinateur?

Pas toujours, nous avons la possibilité de passer moins de temps à l'ordinateur. Dans de telles situations, vous serez aidés par quelques conseils simples:

  • approchez-vous de manière compétente l'arrangement de votre lieu de travail, vous permettant de garder les jambes, les mains et le dos dans la bonne position;
  • se laisser distraire du travail toutes les 45 minutes, faisant une petite échauffement pour le corps et les yeux;
  • soutenez la distance optimale entre le moniteur et les yeux (recommandé au moins 70 cm);
  • configurez le contraste et la luminosité du moniteur conformément à l'éclairage de l'emplacement où vous travaillez.

Essayez de couper le temps passé à l'ordinateur. Remplacez les jeux et observant des films et des pratiques de conditionnement physique. Vous pouvez donc fournir la charge nécessaire sur tous les systèmes d'organisme et maintenir votre santé et votre bien-être.

MISE À JOUR: OCTOBRE 2018

L'informatisation mondiale est un progrès technique indiscutable. Les personnes âgées et même les enfants de deux ans sont capables de travailler sur l'ordinateur que leurs parents sont incroyablement fiers. Les enfants et les adolescents sont prêts à passer la journée de l'horloge derrière le moniteur.

Dans le même temps, peu de gens pensent que l'hystérie des enfants viendra, pourquoi les adolescents sont tourmentés par des maux de tête et de là où la santé, non chargée des problèmes d'enfants surviennent.

Il est tout à fait impossible d'abandonner l'ordinateur, car dans le monde moderne du PC fabriqué par l'homme est devenu un élément de vie obligatoire. Mais, comme n'importe quel gadget technique, l'ordinateur doit être utilisé avec l'esprit, observant strictement le temps, les conditions et les ruptures dans le travail.

Dommage à la santé causée par l'ordinateur est parfois exagéré. L'influence négative est créée en raison du temps de travail non gouverné pour le PC, c'est-à-dire La personne lui-même aggrave les risques existants.

Un rayonnement électromagnétique

Tout appareil ménager rayonne, mais la personne ne dort pas à côté du réfrigérateur ou d'un micro-ondes de travail, ne regarde pas le téléviseur à une distance de 25 à 40 cm des yeux, mais lorsque vous travaillez pour PC, tous les émetteurs sont concentrés à côté de Le corps: moniteur, bloc opérationnel, souris, clavier.

Une étude indépendante des ordinateurs commun sur le marché de ce produit, qui a été réalisée par le personnel du Centre de sécurité EM (Moscou), a permis de faire une conclusion décevante sur le dépassement du niveau biologiquement dangereux d'EMI dans la zone de l'utilisateur.

Les PC augmentent le fond général créé par appareils ménagers Et "irradier" n'est pas seulement une personne qui se trouve derrière l'écran, mais aussi autour de lui. La zone dans un rayon de 1,5 m de l'ordinateur est considérée comme dangereuse.

Causes de fond amy élevées:

  • maux de tête
  • fatigue, nervosité
  • réduire la résistance aux infections, allant de la peau et se terminant par des organes internes
  • l'augmentation du nombre de néoplasmes malins augmentait l'arrière-plan EM contribue également à sa contribution indiscutable.

Moniteurs PC fabriqués sur des tubes radiaux électroniques

Ils sont des sources éprouvées d'ultraviolets, de rayons X souples, visibles, infrarouges, radiofréquences, super-et-basse fréquence am. La plupart de toutes les émissions émettent des murs arrière et latéraux du moniteur. Chaque année, des normes plus rigides sont acceptées par rapport à la puissance du rayonnement du moniteur, les fabricants vont sur une étape délicate sans réduire ce pouvoir, mais améliorer la qualité du revêtement de protection appliqué à l'avant de l'écran. Les murs arrière et latéraux en même temps sont également émis par Amy.

Unité système

L'unité système est également un puissant émetteur. Le corps humain est le plus sensible à la portée de 40 à 70 GHz. Sur ces fréquences, la longueur d'onde est à la mesure de la taille de la cellule, et donc le rayonnement pénètre facilement dans le tissu. Caractéristique des PC modernes:

  • il s'agit d'une augmentation des fréquences de travail du processeur et des dispositifs périphériques.
  • augmenter la puissance jusqu'à 400 - 500 W.

En conséquence, le niveau de rayonnement du bloc dans la plage de fréquences de 40 à 70 GHz a augmenté au cours des 2-3 dernières années.

Moniteurs pour ordinateur portable et LCD

Les moniteurs LCD et les ordinateurs portables faits sur la base de cristaux liquides sont positionnés comme sûr car ils ne génèrent pas ce "bouquet" d'EMI caractéristique des tubes radiaux électroniques. Mais non seulement le tube est l'émetteur - générer les champs nocifs et le convertisseur de tension d'alimentation et le fonctionnement du dispositif du réseau, ainsi que du circuit de commande et d'autres éléments de l'instrument.

Dans ce cas, l'ordinateur portable est toujours situé plus près de l'utilisateur et certains utilisateurs ont l'habitude de placer des PC sur les genoux.

Recherche: Centres de test "Test Cyclone" et "Elite" ont étudié 5 types d'ordinateurs portables des fabricants les plus célèbres. La mesure d'AM a été réalisée dans 8 directions de l'équipement, y compris le clavier, car elle est reliée monolithiquement à l'ordinateur portable. Dans le même temps, les mesures de distance du PC partaient que la norme MPR II normalisée.

Des études ont montré que lorsque la nutrition de l'appareil et du réseau, et de la batterie, les normes MPR II n'ont pas été effectuées dans la plupart des échantillons dans les 8 directions. Des excès particulièrement significatifs ont été observés à l'avant et juste à partir du PC.

L'influence de Emy sur les enfants et les femmes enceintes

Le brainsant chez les enfants est de plus grande conductivité et les os du diluant du crâne, ce qui entraîne une puissance absorbée plus spécifique. Amy pénètre plus profondément dans les départements du cerveau.

EMP est un facteur biologiquement actif dans les embryons. Comme on le sait, la sensibilité de l'embryon à tout facteur dommageable est plusieurs fois supérieure à celle chez un adulte et AMY n'est pas une exception. Les dommages de l'inspection lorsque le travail sur un ordinateur survient le plus souvent au début du développement, ce qui entraîne des fausses couches ou des dommages-intérêts de développement.

Vision

Les moniteurs modernes sont déjà privés d'un défi de défi caractéristique, mais cela ne signifie pas que l'ordinateur n'a pas de charge sur les yeux, ce qui, tout en se conformant au temps de réglementation sur le PC, est comparable à un ressemblant à la télévision.

  • Le stress est incontrôlé par l'utilisation d'enfants dont la santé dans de rares cas est absolue, conduit à la tension de l'appareil visuel, ce qui est égal à fort stress. À propos des conséquences du stress Tout le monde est connu, c'est un sujet séparé.
  • Réduire la vision - La faiblesse de l'appareil musculaire de l'œil pendant la surtension entraîne une chute en vue. Les enfants passionnés par la photo sur le moniteur, les enfants oublient de clignoter, ce qui conduit à la coupe de la cornée et de la déficience de la vision.

Le stress final de l'oeil est influencé par 4 facteurs:

  • surveiller la qualité;
  • intensité du travail;
  • durée du travail;
  • organisation du lieu de travail.

L'image d'écran d'une priori varie avec naturelle. Contrairement à la lumière naturelle réfléchie, c'est une auto-perte et présente un petit contraste, qui devient encore moins en raison de la lumière externe. L'image du moniteur est composée de points séparés, clignote constamment. Des bordures claires comme des images sur papier, il n'y a pas d'image informatique.

L'augmentation de la charge visuelle est accompagnée de la nécessité de déplacer constamment la vue de l'écran du texte du papier ou du clavier. Il aggrave la situation des logiciels de mauvaise qualité, une sélection de couleurs incompatibles, une police inconfortable, une localisation de moniteur infructueuse, un lieu de travail mal organisé (balançoires de surbrillance de l'écran, non-respect de la distance à l'écran, etc.).

Tout cela conduit au développement du syndrome de soi-disant ordinateur:

  • les yeux commencent à mouiller
  • l'image devient floue, double
  • la fatigue se pose
  • changer de concentration.

L'examen des personnes travaillait depuis longtemps, a conduit à l'identification des symptômes suivants:

  • rougeur des yeux dans 48%;
  • la zone des démangeaisons est de 41%;
  • douleur aux yeux de 9%;
  • "Mouches" aux yeux de 36%;
  • inconfort à 5-10%;
  • mal de tête dans 9%;
  • faiblesse de 3%;
  • dommages et jumeaux dans les yeux de 2 à 0,16%;

En plus des sensations subjectives, ce groupe de personnes a connu des changements physiologiques dans le système visuel:

  • perturbation de la convergence dans 52% des cas, hébergement - dans 45% des utilisateurs;
  • une modification de la vision binoculaire dans 49%, la stéréoration - dans 47%;
  • réduire l'acuité visuelle dans 34%.

Position assise

  • Un saké à long terme d'un ordinateur dans la posture effectivement forcée se transforme en une stagnation sanguine dans le domaine du petit bassin, promouvant le développement.
  • La charge sur le système musculo-squelettique conduit à une violation de la posture et de la scoliose dans l'enfance, ainsi que du dépôt de sel et de l'ostéochondrose chez les adultes.
  • Hydodinée conduit à la faiblesse des muscles, de l'obésité. Le style de vie sédentaire d'une personne mène à 35-40 ans, qui est menacé d'infarctus et de coups.

Quant aux enfants, le problème est plus que grave. Les parents qui sont entrés en collision avec une posture de leurs enfants savent que pour arrêter la progression et guérir le début de la courbure de la colonne vertébrale est très difficile. L'ordinateur capture complètement l'attention des enfants, l'enfant ne sent pas qu'il est assis, touchant. Le processus pathologique est très rapidement lancé dans un corps croissant pour enfants:

  • apparaît d'abord des choses à peine perceptibles
  • l'enfant est plus difficile de garder le dos lisse
  • en position assise, le dos devient rond
  • ensuite, la faiblesse des muscles et la mauvaise pose conduisent à la courbure de la colonne vertébrale, qui peut progresser littéralement devant les yeux.

Charge sur les articulations des mains des mains

Beaucoup préavis qu'après travail à long terme sur l'ordinateur (avec un clavier ou une souris), la brosse commence à être facile, en particulier dans le champ de l'oreiller des doigts, et aussi à SOBAT. Les mains tout le temps que je veux perdre, comme si elles vérifiaient. Tout cela est une conséquence d'une violation du travail de petites articulations de la brosse, de l'approvisionnement en sang et de l'innervation.

Impact de la poussière, de la saleté et des produits chimiques

Les PC pendant le fonctionnement attirent la poussière et diverses saletés qui s'accumulent dans l'unité système, s'installent sur le clavier et la souris. Le système de refroidissement PC mène à la circulation de la poussière à l'intérieur.

  • Il a été prouvé que le clavier contient plus de plus de microbes que sur le couvercle des toilettes.
  • La poussière, être un allergène actif, conduit au développement des réactions d'hypersensibilité et. À son tour, les microorganismes pathogènes tombent de mains sales dans le corps et provoquent diverses infections évidentes ou cachées.

Les environnementalistes suédois ont constaté que pendant deux ans après la fabrication, le moniteur sélectionne le composé chimique du triphényle phosphate dans l'air, qui est un allergène fort. Cette substance est incluse dans la composition des plastiques et lorsque celui-ci est chauffé pendant le PC, il commence à se démarquer dans les airs. Le niveau de triphényle phosphate est dix fois supérieur à celui de l'arrière-plan tout en travaillant sur le PC.

Impact sur le système nerveux et la psyché

Ce facteur est le plus dangereux et dans certains cas menant à des conséquences irréversibles et à la formation de la pleine dépendance mentale sur l'ordinateur.

Influence sur les enfants

La psyché d'enfants et d'adolescentes instables souffre de resserrement d'un ordinateur. Les problèmes commencent par une simple réticence à quitter l'ordinateur pour faire des affaires habituelles (marcher, manger de la nourriture). Ensuite, l'enfant refuse d'aller au lit dans la période posée.

À l'avenir, la privation d'un ordinateur entraîne une irritabilité et une hystérique. Il y a une violation de l'attention et de la mémoire, de l'humeur dépressive et même agressive.

Le goût de la vie et de l'humeur n'est retourné que pendant le jeu sur le PC. En même temps, les environs et ce qui se passe l'enfant n'intéresse pas, fais-le appel pendant jeux d'ordinateur Provoque une agression ou reste inaperçu. Au sens littéral, les enfants dépendants tombent dans le monde de l'ordinateur, devenant un zombie et ne sont pas intéressés par la vraie vie.

Influence sur les adultes

Les utilisateurs des adultes s'éloignent souvent de leurs problèmes, plongant dans le monde virtuel et y étant là le gagnant de la vie. Dans le même temps, les événements de jeu sont perçus comme une réalité, avec des expériences et des émotions. L'adrénaline produite pendant le jeu n'est pas détruite par le corps, comme cela se produit pendant le sport, le cyclisme, etc. brillant dans le corps, l'adrénaline conduit à la destruction du système nerveux, au développement de la neurasthénie et de la psychose.

Et ceux qui ont déjà des problèmes avec la psyché, l'ordinateur est absolument contre-indiqué. Après avoir essayé le goût du meurtre pendant le match, ces personnes sont facilement résolues à cet acte dans vrai vie, y compris le suicide. Le célèbre cas de suicide 6 écoliers russes - les fans de la "dernière fantaisie", qui s'est produite en 2001, est loin d'être le seul, les statistiques tristes sont constamment mises à jour avec des décès ridicules de personnes dépendantes des ordinateurs.

La dépendance à l'ordinateur dans sa force équivaut à l'alcool ou à la toxicomanie! Mais si dans le cas des deux derniers sont acceptés diverses méthodes La lutte, à partir du niveau de l'État, les joueurs restent de côté, détruisant leur vie et le destin de leurs proches.

Le rayonnement du routeur Wi-Fi est-il nocif?

Point d'accès sans fil dans réseau mondial Il y a sûrement dans chaque appartement. Il est pratique et économiquement, et ceux qui ont déménagé vers Wi-Fi, ne reviennent à peine à l'Internet câblé.

  • La fréquence de rayonnement du routeur est de 2,4 GHz (légèrement plus au micro-ondes).
  • La radiation est de 18 MW (le téléphone mobile a environ 1 W.
  • Si l'appareil est allumé constamment, respectivement, l'impact sur une personne sera également permanent. Certaines personnes n'éteignent pas le point d'accès même pour la nuit, dorment à l'intérieur, où se trouve le routeur, qui est totalement inacceptable.
  • La recherche des ondes radio menace le développement de l'irritabilité, de la fatigue et d'autres symptômes.

Travailler sur une fréquence assez haute, le routeur a une faible puissance. Ceux. L'utilisation raisonnable de l'appareil avec un hébergement à une distance de sécurité, à l'extérieur des chambres est considérée comme admissible et comparable à l'action du téléviseur, du réfrigérateur et d'autres périphériques d'émission. Plus de la personne est le générateur de guérison (dans notre cas, le routeur), plus il fonctionne en mode continu, plus l'impact négatif est important.

En points publics accès Wi-Fi La source gratuite est loin des utilisateurs sans affecter la santé. Dans ce cas, l'appareil émet avec lequel Internet (téléphone, tablette) est libéré.

Termes de travail sur un ordinateur personnel

Tous les problèmes ci-dessus peuvent être évités, effectuant strictement les règles de travail sur le PC eux-mêmes et ne donnant pas aux enfants à négliger, vous permettant de jouer "bien, 5 minutes supplémentaires".

Temps de travail PC - combien de temps vous pouvez vous asseoir à l'ordinateur

Pour les utilisateurs adultes, le temps de travail cumulatif sur le PC est de 6 heures par jour (maximum peut être assis sur un ordinateur pendant 8 heures, en raison d'une nécessité professionnelle). Cela ne signifie pas que vous pouvez vous asseoir sur un ordinateur à 9 heures et vous asseoir sans savoir jusqu'à 15h00. Il doit y avoir des interruptions sur lesquelles nous allons parler ci-dessous.

  • Les adolescents 12-16 ans par jour peuvent être effectués pour les PC et pas plus de 2 heures;
  • Les enfants de 7 à 10 ans - 12 ans ont permis 1 heure de travail sur le PC;
  • Pendant 5-7 ans, vous pouvez vous asseoir sur un ordinateur de plus d'une demi-heure.
  • Pour les enfants jusqu'à 5 ans, le PC doit être interdit.

Pauses régulées

Afin de ne pas développer la surcharge d'organes et de systèmes, ainsi que d'inconfort mental, il est nécessaire d'interrompre au repos actif. Ceux. Il suffit de se détourner du moniteur et de vous précipiter dans la fenêtre n'est pas une option.

  • Pendant chaque heure de travail, après 15-20 minutes, il faut 2-3 minutes pour retirer les yeux de l'écran ou au moins les fermer, ce qui fait du mini déchargement de l'analyseur visuel.
  • Toutes les 45 minutes de travail sur le PC, vous devez faire une pause de 10 à 15 minutes: pour vous échauffer, marcher. Si possible, vous pouvez vous coucher avec des yeux fermés.
  • Après 3 heures de fonctionnement, il est nécessaire d'interrompre les vacances à une demi-heure - pour faire une promenade, respirer l'air frais, la collation.
  • Il est utile de faire de la gymnastique pour les yeux - rotation des globes oculaires, clignotant fréquemment, traduire une vue des articles proches de distants.

Organisation du lieu de travail - Comment s'asseoir à l'ordinateur

Pour travailler sur le PC devrait être le meuble correspondant - une table d'ordinateur et une chaise. Produit à la fois des meubles adultes et des enfants, qui peuvent être ajustés conformément à la croissance. Dans le même temps, la hauteur de la chaise doit correspondre à la hauteur de la table.

  • L'éclairage doit être lisse et contraignant des sources de lumière contrastées près du moniteur ne devrait pas être.
  • Le meilleur placement du moniteur est l'angle de la pièce, ce qui permettra aux murs de les absorber l'EMI généré par lui. La distance au moniteur doit être comprise entre 40 et 50 cm, alors qu'elle doit prendre position sur plusieurs cm sous l'œil de manière à ce que le regard sur le moniteur soit vers le bas et non le contraire. La fréquence de mise à jour de l'écran du moniteur doit être d'au moins 85 Hz.
  • L'unité système doit être au retrait maximal de la personne.

Des lunettes de protection spéciales sont vendues pour les PC, qui n'affecter en aucun cas la qualité de la photo, mais protègent leurs yeux de surtension.

Soin informatique

Au moins une fois par mois, il est nécessaire de retirer la couverture arrière blocage du système Et aspirez parfaitement les détails. Le clavier et le moniteur doivent être essuyés avec des moyens spéciaux tous les jours.

À ordinateur non utilisé Il n'a pas généré de rayonnement nocif, il devrait être éteint du réseau. Cette règle s'applique aux routeurs sans fil ou internet câblé - Ils doivent être éteints.

Microclimate à l'intérieur

Pendant les pauses dans le papier, il convient de passer à travers la ventilation de l'air et pendant le travail - pour garder la fenêtre sur la micro-prise. Les travaux du PC entraînent une augmentation du niveau de chargement et de diminution positivement des ions chargés négativement.

Quinze minutes de ventilation conduit cet indicateur à la normale. Pendant la ventilation, la pièce laisse d'autres produits chimiques entrant dans l'air à la suite du PC.

Comment économiser un enfant de la dépendance de l'ordinateur ou ne pas le donner pour former

  • Il est difficile d'exclure complètement un ordinateur pour un écolier, mais la santé devrait toujours rester prioritaire! PC doit être utilisé strictement pour effectuer des devoirs et sous le contrôle des adultes. Si vous donnez le relais et vous permettez de jouer au jeu après avoir terminé vos devoirs sur un PC, vous pouvez oublier la poursuite des performances productives des cours. Les tâches impliquant des travaux sur un PC devraient être pleinement mises en œuvre.
  • L'ordinateur ne doit jamais être positionné comme un bonus pour quelque chose. Il est impossible de transformer l'ordinateur en une super réparation (il est toujours attrayant), comme vous ne pouvez pas faire de PC Cult et un prix d'incitation à l'obéissance. L'enfant doit comprendre que l'ordinateur est un gadget pour les adultes.
  • Essayez de prendre tout le temps libre de l'enfant avec un avantage: laissez-le être des sections de sport, des tasses, une piscine, une danse, une gymnastique, un hockey et d'autres. En donnant l'énergie avec un temps utile, il ne sera tout simplement pas suffisant pour l'ordinateur.
  • N'appliquez pas un mauvais exemple, des combats avec enthousiasme avec des monstres cosmiques devant les enfants. Laissez l'ordinateur associer à la nécessité de travailler et non avec divertissement.
  • Couper le temps avec des enfants, à l'exclusion des moments où l'enfant est assis à l'ordinateur et est fourni à lui-même, ce qui ne distrait pas les adultes de leurs affaires quotidiennes. Les jeux devraient être dans la vie d'un enfant, car ils se développent, mais que ce soit une rue active ou des jeux de société passionnants si amusants à jouer de toute la famille.
  • Commencez la connaissance des enfants avec un monde informatique non immédiatement à partir d'un ordinateur adulte ou d'un ordinateur portable, si un ordinateur veut un ordinateur - achetez un appareil de développement de jouet, similaire à celui-ci apparence avec un ordinateur portable.

Santé informatique et humaine - Concepts contradictoires, mais avec une organisation raisonnable de travail sur un PC, vous pouvez réduire l'effet néfaste de l'appareil sur la santé.

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