Kilogramm berish uchun velosiped sotib olmoqchimisiz? Velosiped haydash juda qiziqarli, ammo agar siz vazn yo'qotish uchun velosipedda ketsangiz, mashqingizni biroz boshqacha tuzishingiz kerak.
Kilogramm yo'qotish uchun eng yaxshi velosipedni sotib olish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning va mashqlarni darhol sozlang, natijada darhol natijalarni ko'rishingiz mumkin. Safarlaringiz samaradorligini aniqlash uchun siz kaloriyalarda yoqilgan kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin.
Velosipedda harakatlanishda davomiylik (velosipedda sarflagan vaqtingiz) siz bosib o'tgan haqiqiy masofadan ko'proq ahamiyatga ega. Bu shuni anglatadiki, bir necha funtni yo'qotish uchun butun Tour de France-ni haydash shart emas.
Agar siz mashq qilishni yangi boshlagan bo'lsangiz, buni qilishingiz mumkin velosiped sotib olish mtb, oddiy sinov bilan velosiped tayyorlash dasturini boshlang. Odometrdan foydalaning (yoki GPS tomosha qilish dasturi yoki smartfon ilovasi) 30 daqiqada qancha haydaganingizni ko'ring.
Raqamni mashg'ulotlar jurnaliga yozib oling va bir xil masofada va marshrutda yurish vaqtini qisqartirishni maqsad qilib qo'ying. Sizning jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilanishi bilan siz ozroq vaqt ichida ko'proq mil yurishingiz va ko'proq kaloriya sarflashingiz mumkin bo'ladi.
Egarda ko'proq vaqt o'tkazishni o'rganganingizda, hafta davomida uzoqroq sayr qilishni rejalashtiring. Agar siz har hafta velosipedda uchta mashq qilsangiz, bitta qisqa masofani bosib o'ting (30 minut), bitta o'rta masofani (45 minut) bajaring va har hafta bitta uzoq masofani (60 dan 120 minutgacha) minishni maqsad qiling.
Agar sizning asosiy maqsadingiz vazni yo'qotish bo'lsa, tezkorlikdan ko'ra mashqlar intensivligi muhimdir. Yuqori intensiv haydash past intensivlikka qaraganda ko'proq kaloriya sarflaydi. Siz velosiped turi va siz tanlagan marshrut sizning intensivligingiz va tezligingizga ta'sir qiladi.
Yurak urishi monitoridan foydalanishni o'rganing. Qurilma sizga qanchalik qiyin ishlayotganingizni aniq bilib olishga imkon beradi. Ko'pgina sayohatlarda maksimal yurak urish tezligining 70-75 foizida ishlashni maqsad qiling.
